uchwyt treningowy

[...] Pompki 3- 4 serie ilość według siły Francuskie wyciskanie hantlami 4 serie Francuskie wyciskanie sztangą 4 serie Unoszenie tułowia 4 serie Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 4 serie Wtorek plecy + biceps Martwy ciąg 4 serie : 12 10 10 8 Podciąganie hantelka jednorącz (ławka) 4 serie : [...]

[...] leżac 5 x 8-10 III faza :wyciskanie leżąc progresja 10,8,6,4,10-16 plecy-najszerszy I faza:podciaganie na drążku z podrzutem i z wyciskaniem się na drazku 5 x 6-uchwyt szerokość barków. II faza :podciaganie na drązku 5 x 8-10 szerszy nachwyt III faza: podciaganie na drązku uchwyt neutralny,szerokość barków 5 x 6-progresja obciażenia [...]

moj plan treningowy wyglada tak przysiady na maszyna 2 serie wyciskanie na plaskiej 2 serie wyciskanie skos 1 seria sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (szeroki uchwyt) 2 serie sciaganie drazka dolnego do klatki (uchwyt trojkatny)1 seria unoszenie sztangielek bokiem 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie prostowanie lokci na [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s x 12 barki Wznosy barków "szrugsy" ze sztangielkami 3s x 15 barki Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt "mlotkowy") 3s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu oburacz 2s po 20 triceps Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x (12,10,10,8) Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x (12,10,10,8) Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x (12,10,10,8) Przedramiona Uginanie przedramion podchwytem 4x (18,16,12,10) III Dzień treningowy Nogi Przysiady ze sztangą w bramie na suwnicy 4x [...]

[...] do klatki: 3s 8-10p Wiosłowanie hantlem: 3s 8-10p Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 3s 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi: 3s 8-10 powtórzeń Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 3s 10 powtórzeń Wyciąg stojący, uchwyt pojedynczy: 3-4s 10 powtórzeń Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 3s 6-8p. Wyciskanie hantli [...]

Nie doczytałem że chcesz 180 cm... no ale za taki worek to musisz dać przynajmniej tą stówkę... http://allegro.pl/marbo-worek-do-kickboxingu-180cm-sr-35cm-new-i2336464068.html http://allegro.pl/worek-treningowy-180-45-bokserski-uchwyt-i2328708827.html http://allegro.pl/worek-treningowy-180-45-bokserski-uchwyt-owijki-i2328708882.html

[...] wl 60 60 65 65 rozpiętki skos dół 10kg-10 13kg-10 _________________________________________________________ ściąganie drążka uchwyt naturalny 45-10 50kg-10 50kg-10 50kg-10 drążek maszyna naturalny uchwyt-10podchwytem-10 _________________________________________________________ unoszenie sztangielek [...]

[...] niedziela treningowa ;-D Z rana cardio, standardzik, potem szamka i wio robic swoje ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi belt squat machine 10x200kg | 9x200kg | 12x160kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x40kg | 14x35kg 4. [...]

[...] cwiczen ktore robisz normalnie: 1.wioslowanie na podwyzszeniu(robimy to z 2 x 2 20 -stek,jak za nisko, dokladamy wiecej,chyba ,ze jest mini pomost na silowni-hes takie robi)uchwyt na szerokosc zgietych pod katem prostym ramion-nachwyt. robimy 4 serie po 12 powtorzen maksymalnie rozciagajac najszerszy w dol-obciazenie 50-70 kg. 2.tak samo na [...]

[...] odp Pt. MIĘŚNIE GRZBIETU: -podciąganie na drążku szerokin nachwytem 3 serie 8-6powt. +1max opd.2-3min -podciąganie sztangielki jednorącz 4serie 12powt 3minodp. MIĘŚNIE TRICEPSA: -wyciskanie sztangi wąski uchwyt na płaskiej ławce 4serie po 10powt 3min. odp. -uginanie sztangielki za głowa 4serie po 12 powt 2min odp. Niedziela ODPOCZYNEK

[...] :-D „Trening urlopowicza" Tydzień 1 Poniedziałek 22.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 79 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 [...]

[...] na ławczce poziomej 12x15kg 10x15kg 8x17kg 6x17kg 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 12x28kg 10x30kg 8x31kg 6x31kg 6 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 16kgx15 16kgx12 16kgx10 16kgx8 Brzuch i Przedramię Info Dziś trening ciężki , bolała mnie głowa i ciężko był mi się skocentrować . Mimo wszystko dałem radę [...]

[...] poziomej 12x15kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 4 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 15x28kg 12x30kg 10x31kg 8x35kg 5 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 16kgx12 16kgx12 16kgx10 Info: Dziś jakoś za bardzo nie miałem siły , starałem się wszystko robić dokładnie lecz jakoś nie było na to siły. Ogólnie z [...]

A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

[...] 2 serie po 12,9 powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie „wiosłowanie” 2 serie po 12, 9 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion z hantlą stojąc (uchwyt młotkowy) 2 serie po 12,9 powtórzeń Brzuch - Brzuszki 2 serie po 50 powtórzeń Sobota Dzień nie treningowy Niedziela Dzień nie treningowy Teraz chyba planik jest ok.

[...] hantli w poziomie na skos. W każdym ćwiczeniu 3 serie - 12-10-8 powtórzeń. Wyjątek rozpiętki 3 serie 12-12-10. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni)4*10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")4*12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 4*12 -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi w leżeniu - ławka pozioma 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3. rozpiętki, ławka prosta 4. sztanga, ławka pozioma, wąski uchwyt 5. skłony w leżeniu głową w dół 6. unoszenie nóg w zwisie na drążku 7. wiosłowanie -> podciąganie sztangielek/sztangi 8. wznosy barków 9. podciągania końca sztangi w [...]

[...] nie będzie :-)) Szrugsy - zayebiście. Jakieś paski znalazłem na siłowni, nie wiem czyje to były, ale sobie skorzystałem %-) i na prawdę nie trzeba było TYNKU, żeby był dobry uchwyt Siady - dość ciężko, powód jest prosty - nóg nie robi się po barkach ... Byłem już dość zmęczony, a tu nagle ciężkie siady jeszcze muszę robić. Fronty - powoli [...]

[...] 12 12,5 x 12 17,5 x 12 22,5 x 12 poprzednio 20 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 15 s - 9 sztabek poprzednio 8 sztabek + przedramię 1.Zginanie nadgarstków trzymając uchwyt (maszyna) 10p+10p - 3s 2.Zginanie nadgarstków podchwytem na wyciągu dolnym 5 sztabek x max (około 40powtórzeń zrobiłem) 3. Zginanie nadgarstków trzymając hantelek [...]